10 продуктов, которые помогут вам стать выше – Success Chemistry

10 продуктов, которые помогут вам стать выше

10 продуктов, которые помогут вам стать выше


Рост каждого человека складывается из нескольких факторов. Обычно мужчины вырастают до 25 лет, а женщины достигают максимального роста в возрасте от 18 до 19 лет.

Хотя рост в большей степени определяется генетикой, на него могут влиять определенные внешние факторы, такие как питание, и это состояние настолько актуально, что низкий рост также связан с неправильным питанием.

Учитывая это, соблюдение сбалансированной диеты абсолютно необходимо для улучшения перспектив роста, особенно в детском и подростковом возрасте. Поэтому мы обсудим здесь, какие продукты помогают в росте.

ФАКТЫ РОСТА

На рост влияют некоторые переменные. Например, генетические факторы определяют от 60% до 80% роста, а другие факторы, такие как питание и упражнения, составляют оставшийся процент.

Рост происходит с рождения. Во время этого процесса гипофиз выделяет гормон, называемый гормоном роста человека (HGH), и он, в свою очередь, стимулирует печень активировать другой гормон, называемый фактором роста, который запускает производство хряща на обоих концах длинных костей, то есть костей. ноги и некоторых костей руки.

Затем этот хрящ превращается в кость и удлиняет их, что увеличивает их высоту. Обычно между первым годом жизни и половым созреванием большинство людей ежегодно вырастают примерно на 2 дюйма, в то время как в подростковом возрасте это число возрастает до 10 дюймов в год.

У девочек происходит внезапное ускорение полового созревания, а у мальчиков - до конца полового созревания, но мы должны учитывать, что, хотя это так, каждый может иметь свой ритм.

Обычно мужчины вырастают до 25 лет, а женщины прекращают занятия немного раньше, самое большее - к 19 годам. Это означает, что взрослый человек вряд ли сможет изменить уже установленный рост.

Однако есть «вложения», которые можно делать в подростковом возрасте, чтобы максимизировать потенциал роста, и поддержание во взрослом возрасте для поддержания роста. Например, физическая активность, качество жизни, сон и низкий уровень стресса - это лишь некоторые из них, но все они должны сочетаться с диетой, ориентированной на рост, с пищей, которая им помогает.

Пища необходима и связана с ростом, потому что она может помочь полноценному функционированию гормона роста человека.

РОЛЬ НЕКОТОРЫХ НУТРИЕНТОВ В РОСТЕ

Чтобы поддерживать хороший рост, особенно в подростковом возрасте, нужно следить за тем, чтобы организм получал различные типы питательных веществ, чтобы иметь возможность строить сильные мышцы, связки и сухожилия. Тогда кормовая база должна состоять из:

- белки

Наши мышцы, кожа, кости и другие части человеческого тела зависят от белков для правильного функционирования. Они помогают увеличить рост за счет создания различных тканей. Белки содержат аминокислоты, которые помогают гормонам роста, а также действуют как ферменты, стимулирующие биохимические реакции организма, такие как пищеварение, дыхание и выделение.

Недостаток белка может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как истощение мышц, плохой рост, ослабление иммунной системы и нарушение умственного развития. Таким образом, включение в рацион продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, курица, рыба, яйца, молоко и овощи, дает множество преимуществ. Имейте в виду, что белок необходим для роста.

- Минералы

Минералы, такие как железо, марганец, магний, фосфор, фтор и йод, играют важную роль в росте. Мы также должны учитывать кальций, который жизненно важен для формирования, роста и поддержания крепких костей.

Чтобы сохранить надлежащее усвоение кальция, важно избегать избытка кофеина, газированных напитков, соли, сахара и жиров, поскольку все они действуют как ингибиторы кальция, отрицательно влияя на их рост. Примечательно, что запрещенные и разрешенные к употреблению наркотики, такие как сигареты, также могут нанести вред здоровью и оказать другое вредное воздействие.

- витамины

Витамин D напрямую влияет на развитие крепких и здоровых костей, а его дефицит может привести к замедлению роста и ослаблению костей. Еще одна функция витамина D - помочь организму усваивать кальций, который также необходим для роста. Однако другие витамины, такие как A, витамин B1, витамин B2 или рибофлавин, витамин C или аскорбиновая кислота и витамин F, также ценны в рационе и необходимы для поддержания нормального и здорового процесса роста.

- углеводы

Многие люди считают углеводы вредными для своего рациона, но на самом деле они необходимы, особенно в детском и подростковом возрасте, для поддержки процесса роста. Они являются источниками энергии для тела, которые не позволяют организму использовать белок для поддержания функций организма. Чтобы сделать их более здоровыми, вы можете переключиться с простых на более сложные, такие как пшеница и крупы, и избегать продуктов из рафинированной муки, таких как пицца, гамбургеры и белый хлеб.

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты также должны быть частью диеты для обеспечения оптимального роста и поддержания здоровья.

Продукты, поддерживающие рост

Чтобы обеспечить наличие в меню питательных веществ, вот несколько продуктов, способствующих росту, которые нельзя пропустить в рационе.

1. Молоко

Молоко - один из самых известных источников кальция и отличный вариант получения этого минерала. Кальций играет ключевую роль в росте и поддержании крепких костей и способствует росту.

Молоко также содержит витамин А, который помогает сохранить в организме кальций и белки, которые помогают строить наши клетки, и легко усваивается, способствует максимальному усвоению белка. Менее жирные варианты, такие как обезжиренное, содержат 100% белка, и рекомендуется употреблять от 2 до 3 стаканов молока в день.

2. Молочные продукты

Молочные продукты также следует рассматривать как продукты, способствующие росту, поскольку они влияют на рост. Например, сыр и йогурт богаты витаминами A, B, D и E, а также белком и кальцием. Как и в случае с кальцием, дефицит витамина D связан с недостаточным ростом.

3. Овощи, фрукты и овощи.

Диета, богатая овощами и фруктами, может укрепить здоровье во многих отношениях, поскольку они являются источниками витаминов, минералов, таких как калий и фолат, и клетчатки, необходимых компонентов для поддержания правильного функционирования организма и стимулирования роста.

Такие фрукты, как дыня, виноград, папайя, манго, маракуйя, арбуз и абрикосы богаты витамином А, который способствует развитию костей и тканей и способствует усвоению кальция. Он также содержится в горохе, который также известен как продукты, способствующие росту, потому что он содержит некоторые гормоны, стимулирующие процессы, а также в других овощах, таких как морковь, тыква, брокколи, шпинат, капуста и сладкий картофель.

Еще один витамин, который способствует здоровому росту костей и росту человека, - это витамин С, который содержится во многих фруктах, картофеле и помидорах.

Как и фрукты и овощи, овощи также являются ценным дополнением к рациону, особенно потому, что они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами, а также помогают стимулировать выработку гормонов роста в организме, что увеличивает рост.

4. Мясо

Мясо животных - один из основных источников белка. Из всех них курица содержит больше всего белка, который поддерживает организм в построении тканей и мышц. Что касается рыбы, она содержит, помимо белка, витамин D, который необходим для развития костей и мышц, а некоторые его разновидности, такие как лосось, как известно, содержат незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3.

Говядина и свинина также являются хорошими источниками белка, но некоторые куски содержат много жира, и их чрезмерное потребление может повысить уровень холестерина и сделать организм уязвимым для некоторых заболеваний. Поэтому важно вкладывать средства в тех, у кого меньше жира.

5. Яйца

Яйца известны как один из лучших источников белка и поэтому считаются продуктами, способствующими росту. Высокая концентрация белка способствует укреплению здоровья и росту костей.

Яичный состав богат витамином В2, также известным как рибофлавин, а также содержит витамин D и кальций, необходимые для стимуляции здорового роста. Когда дело доходит до еды, отдавайте предпочтение яичным белкам, так как именно там эти питательные вещества присутствуют больше всего.

6. Цельнозерновые

Крахмал и злаки - это продукты, которые генерируют калории, необходимые организму, чтобы иметь энергию и готовность выполнять действия. Его состав также содержит витамин B, клетчатку, железо, магний и селен, а некоторые зерна являются богатым источником кальция.

Хорошим выбором крахмала и зерна являются коричневый рис, цельнозерновые продукты, полуфабрикаты из цельного зерна и пшеницы, цельнозерновые макаронные изделия и сладкий картофель, и на некоторых этапах роста их потребление следует увеличивать, например, в период полового созревания, когда молодые люди проходят через быстрорастущая «вспышка».

7. Соя

Соя - самый богатый источник растительного белка, но она также содержит фолиевую кислоту, витамины, углеводы и клетчатку, поэтому ее употребляют многие вегетарианцы и веганы. Чистый соевый белок значительно увеличивает плотность костей и тканей, что очень важно для роста. Употребление 50 граммов в день помогает поддерживать здоровье, а также способствует максимальному росту костей.

8. Овес.

Как и соевые бобы, овес также является отличным источником растительного белка, так что он считается одним из самых здоровых блюд на завтрак и одним из лучших продуктов, которые помогают росту, а также помогают уменьшить жировые отложения.

Всего 50 граммов овса, употребляемых с утренним приемом пищи, уже существенно способствуют росту.

9. Орехи

Орехи и семена вкусны и богаты полезными жирами и аминокислотами, а также необходимыми минералами и витаминами, жизненно важными для роста. Это связано с тем, что входящие в его состав витамины, минералы и аминокислоты помогают восстанавливать ткани тела, способствуя росту новых костей и мышц.

10. семена

Семена черного кунжута богаты антиоксидантами, витамином B и железом, не считая содержания кальция. Миндаль богат кальцием, магнием и калием, необходимыми минералами для роста костей. Еще одним важным моментом является тыквенное семя, которое содержит отличное количество магния, который способствует правильному формированию костей и зубов, а также аминокислот, которые считаются полезными для роста.

СОВЕТЫ ПО УСИЛЕНИЮ РОСТА

Как мы уже упоминали, процесс роста - это сочетание факторов. Таким образом, помимо включения в рацион этих продуктов, способствующих росту, можно и нужно принимать другие меры для достижения более эффективных результатов.

1. Регулярная физическая активность.

Регулярные упражнения - отличный способ ускорить рост и даже помочь людям, пережившим половое созревание. Занятия, связанные с прыжками, бегом или другими аэробными упражнениями, способствуют укреплению более длинных костей, и упражнения, которые растягивают и растягивают, также могут способствовать.

Кроме того, упражнения способны стимулировать нервные окончания, которые напрямую связаны с гипофизом, а, напротив, секреторной железой и гормоном роста, что приводит к увеличению роста даже после обычного периода роста.

2. Количество и качество сна.

Сон имеет решающее значение для поддержания различных процессов в организме. Их периодическая депривация не влияет на рост, но когда она постоянна, она может иметь значительные последствия, особенно в подростковом возрасте.

Это связано с тем, что ваше тело выделяет гормон роста во время сна, поэтому, если вы немного высыпаетесь, ваше тело фатально истощается.

Рекомендации обычно зависят от возраста. См. Ниже список ежедневных часов сна в зависимости от возраста:

  • Младенцы до 3 месяцев: От 14 до 17 часов сна;

  • Младенцы в возрасте от 3 до 11 месяцев: От 12 до 17 часов сна;

  • Дети до 2 лет: От 11 до 14 часов сна;

  • Дети в возрасте от 3 до 5 лет: От 10 до 13 часов сна;

  • Дети от 6 до 13 лет: От 9 до 11 часов сна;

  • 14-17 лет: 8 часов сна;

  • Взрослые от 18 до 64 лет: От 7 до 9 часов сна;

  • Пожилые 65 лет и старше: 7 или 8 часов сна.

Еще одним фактором, способствующим росту, является положение, в котором вы спите. Для достижения наилучшего результата лягте на спину без подушки, слегка приподнимите колени и подложите под них небольшую подушку. Это наиболее естественная поза для позвоночника, и это положение помогает растянуть диски, что увеличивает высоту и снижает вероятность травм и боли в спине.

3. Дополнения

Есть добавки, которые могут помочь росту. В некоторых случаях их рекомендуют для увеличения роста у детей, а также для борьбы с усыханием пожилых людей.

Например, перед лицом состояния, которое влияет на выработку гормона роста человека, медицинский работник может порекомендовать добавку, содержащую синтетическую версию гормона. Для пожилых людей наиболее распространены добавки, содержащие витамин D или кальций, поскольку оба помогают снизить риск развития остеопороза.

Однако следует отметить, что добавки следует принимать по рекомендации врача и что вам следует избегать добавок, которые обещают увеличение роста.

4. Правильная осанка.

Наша осанка играет большую роль в увеличении вашего роста, потому что из-за неправильной осанки вы будете выглядеть ниже, чем есть на самом деле.

Идеальная поза - это вертикальное положение с отведенными назад плечами и небольшим изгибом позвоночника внизу. Если вы регулярно опускаетесь или расслабляетесь, эти изгибы могут измениться в соответствии с вашей новой осанкой, что может сделать вас короче и вызвать боли в шее и спине.

Ключ к исправлению этого положения - это помнить о том, как вы встаете, сидите и спите, и вы также можете выполнять упражнения, предназначенные для улучшения вашей осанки с течением времени.

Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом. Это может помочь вам разработать правильный режим упражнений.

5. Избегайте вредных привычек.

Курение и употребление алкоголя часто вредны для здоровья в целом, а также напрямую влияют на рост. Регулярное употребление алкоголя тормозит рост из-за его неблагоприятного воздействия на печень. Курение также вредно, потому что оно увеличивает присутствие окиси углерода в кровотоке, и это ограничивает приток крови и питательных веществ к участкам роста, тем самым замедляя рост.

Курение также приводит к снижению выработки тестостерона, анаболического гормона, связанного с ростом мышц и костей. Если вы хотите обеспечить и максимизировать рост, важно избегать употребления алкоголя и сигарет.

Когда дело доходит до роста, вы можете придать ему дополнительный импульс, особенно если вы находитесь в периоде полового созревания, включив в свой рацион продукты, которые помогают вам расти с помощью необходимых питательных веществ, которые могут стимулировать гормональную систему. Вы можете совместить это с другими здоровыми привычками для получения еще более благоприятных результатов.

Оставить комментарий

Обратите внимание, что комментарии должны быть одобрены до их публикации.