10 alimentos para ajudá-lo a crescer mais alto – Success Chemistry

10 alimentos para ajudá-lo a crescer mais alto

10 alimentos para ajudá-lo a crescer mais alto


A altura de cada pessoa é formada pela combinação de vários fatores. Geralmente, os homens chegam aos 25 anos, enquanto as mulheres atingem sua altura máxima entre 18 e 19 anos.

Embora a altura seja mais fortemente determinada pela genética, certos fatores externos, como nutrição, podem influenciar, e essa condição é tão relevante que a baixa estatura também está associada a uma dieta inadequada.

Diante disso, seguir uma alimentação balanceada é absolutamente necessário para melhorar as perspectivas de crescimento, principalmente na infância e na adolescência. Portanto, discutiremos aqui quais alimentos ajudam no crescimento.

FATOS DE CRESCIMENTO

A altura é influenciada por algumas variáveis. Por exemplo, fatores genéticos determinam entre 60% e 80% da altura e outros fatores, como nutrição e exercícios, são responsáveis pela porcentagem restante.

O crescimento acontece desde o nascimento. Durante o processo, a hipófise secreta um hormônio chamado hormônio do crescimento humano (HGH) e, por sua vez, estimula o fígado a ativar outro hormônio chamado fator de crescimento, que desencadeia a produção de cartilagem em ambas as extremidades dos ossos longos, ou seja, os ossos da perna e alguns ossos da mão.

Essa cartilagem então se transforma em osso e os torna mais longos, o que aumenta sua altura. Normalmente, entre o primeiro ano de vida e a puberdade, a maioria das pessoas cresce cerca de 5 centímetros por ano, enquanto na adolescência esse número salta para 25 centímetros por ano.

As meninas experimentam um aumento repentino no início da puberdade, enquanto os meninos crescem até o final da puberdade, mas devemos considerar que, embora este seja o padrão, cada um pode ter um ritmo diferente.

Normalmente, os homens crescem até 25, enquanto as mulheres param um pouco mais cedo, no máximo na casa dos 19 anos. Isso significa que é improvável que um adulto seja capaz de alterar a altura que já foi definida.

No entanto, existem “investimentos” que podem ser feitos ao longo da adolescência para maximizar o potencial de crescimento e manutenção na idade adulta para manter a altura. Por exemplo, atividade física, qualidade de vida, sono e baixos níveis de estresse são apenas alguns, mas todos precisam ser combinados com uma dieta focada no crescimento com alimentos que os ajudem.

A comida é essencial e está associada ao crescimento porque pode ajudar no funcionamento completo do hormônio de crescimento humano.

PAPEL DE ALGUNS NUTRIENTES NO CRESCIMENTO

Para apoiar um bom crescimento, especialmente durante a adolescência, é necessário garantir que o corpo receba diferentes tipos de nutrientes para ser capaz de construir músculos, ligamentos e tendões fortes. Então, a base de alimentação deve ser composta de:

- Proteínas

Nossos músculos, pele, ossos e outras partes do corpo humano dependem de proteínas para funcionar corretamente. Eles ajudam a aumentar a altura através da construção de vários tecidos. As proteínas contêm aminoácidos que auxiliam os hormônios do crescimento e também agem como enzimas que estimulam as reações bioquímicas do corpo, como digestão, respiração e excreção.

A falta de proteínas pode causar uma variedade de problemas de saúde, como perda de massa muscular, crescimento deficiente, sistema imunológico enfraquecido e interferir no desenvolvimento mental. Portanto, há muitas vantagens em incluir alimentos ricos em proteínas, como carne, frango, peixe, ovos, leite e vegetais na dieta. Lembre-se de que a proteína é necessária para o crescimento.

- Minerais

Minerais como ferro, manganês, magnésio, fósforo, flúor e iodo desempenham um papel importante no crescimento. Devemos também levar em consideração o cálcio, que é vital para a formação, crescimento e manutenção de ossos fortes.

Para preservar a absorção adequada do cálcio, é importante evitar o excesso de cafeína, bebidas carbonatadas, sal, açúcar e gorduras, pois todos atuam como inibidores do cálcio, afetando negativamente seu crescimento. Vale ressaltar que drogas ilegais e lícitas, como o cigarro, também podem prejudicar e causar outros efeitos nocivos à saúde.

- vitaminas

A vitamina D afeta diretamente o desenvolvimento de ossos fortes e saudáveis e sua deficiência pode resultar em crescimento deficiente e ossos fracos. Outra função da vitamina D é ajudar o corpo a absorver o cálcio, que também é essencial para o crescimento. No entanto, outras vitaminas como A, vitamina B1, vitamina B2 ou riboflavina, vitamina C ou ácido ascórbico e vitamina F também são valiosas na dieta e necessárias para apoiar o processo de crescimento normal e saudável.

- Carboidratos

Muitas pessoas consideram os carboidratos prejudiciais à dieta, mas na verdade são essenciais, principalmente na infância e na adolescência, para apoiar o processo de crescimento. Eles são fontes de energia para o corpo que impedem o corpo de usar proteínas para manter as funções corporais. Para torná-los mais saudáveis, você pode mudar dos mais simples para os mais complexos, como trigo e cereais, e evitar alimentos de farinha refinada como pizza, hambúrguer e pão branco.

Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 também devem fazer parte da dieta para garantir um crescimento ideal e manter a saúde.

Alimentos que apoiam o crescimento

Para ajudar a garantir que os nutrientes estejam no menu, aqui estão alguns alimentos que estimulam o crescimento que não podem faltar na dieta.

1. Leite

O leite é uma das fontes de cálcio mais conhecidas e uma ótima opção para recebimento do mineral. O cálcio desempenha um papel fundamental no crescimento e manutenção de ossos fortes e atua como um impulsionador da altura.

O leite também contém vitamina A, que ajuda a preservar o cálcio do corpo e as proteínas que ajudam a construir nossas células, e é facilmente digerido e facilita a assimilação máxima de proteínas. As versões com menos gordura, como a desnatada, contêm 100% de proteína e a recomendação é comer entre 2 e 3 copos de leite por dia.

2. Produtos lácteos

Os produtos lácteos também devem ser considerados alimentos que aumentam o crescimento, pois têm impacto na altura. Por exemplo, queijo e iogurte são ricos em vitaminas A, B, D e E, bem como proteínas e cálcio. Como o cálcio, particularmente a deficiência de vitamina D está associada ao crescimento inadequado.

3. Vegetais, frutas e vegetais

Uma dieta rica em vegetais e frutas pode melhorar a saúde de várias maneiras, pois são fontes de vitaminas, minerais como potássio e folato e fibras, componentes essenciais para manter o bom funcionamento do corpo e estimular o crescimento.

Frutas como melão, uva, mamão, manga, maracujá, melancia e damasco são abundantes em vitamina A, que auxilia no desenvolvimento dos ossos e tecidos e contribui para a absorção de cálcio. Também é encontrado nas ervilhas, que também são conhecidas como alimentos que auxiliam o crescimento porque contêm alguns hormônios estimuladores do processo, bem como outros vegetais como cenoura, abóbora, brócolis, espinafre, repolho e batata-doce.

Outra vitamina que ajuda no crescimento saudável dos ossos e contribui para a altura de uma pessoa é a vitamina C, e está presente em muitas frutas, batatas e tomates.

Assim como as frutas e vegetais, os vegetais também são complementos valiosos à dieta, especialmente porque são ricos em fibras dietéticas, vitaminas e minerais e também ajudam a estimular os hormônios de crescimento do corpo, o que aumenta a altura.

4. Carne

A carne animal é uma das principais fontes de proteína. De todos eles, o frango carrega a maior parte das proteínas para apoiar o corpo na construção de tecidos e músculos. Já o peixe contém, além da proteína, vitamina D, necessária para o desenvolvimento ósseo e muscular, e algumas variedades, como o salmão, são conhecidas por conter ácidos graxos essenciais, como o ômega-3.

A carne bovina e suína também são boas fontes de proteína, mas alguns cortes contêm muita gordura e seu consumo excessivo pode aumentar os níveis de colesterol e deixar o corpo vulnerável a algumas doenças. Portanto, é importante investir naqueles com menos gordura.

5. Ovos

Os ovos são conhecidos como uma das melhores fontes de proteína e, portanto, considerados alimentos que auxiliam no crescimento. A alta concentração de proteínas aumenta a saúde e o crescimento ósseo.

A composição do ovo é rica em vitamina B2, também conhecida como riboflavina, e também contém vitamina D e cálcio, todos importantes para estimular o crescimento saudável. Na hora de comer, prefira as claras de ovo, pois é onde esses nutrientes estão mais presentes.

6. Grãos Inteiros

Amidos e grãos são alimentos que geram as calorias necessárias para que o corpo tenha energia e vontade de realizar atividades. Sua composição também fornece vitamina B, fibra, ferro, magnésio e selênio, e alguns grãos são uma fonte rica em cálcio.

Boas opções de amido e grãos são arroz integral, grãos inteiros e alimentos preparados com trigo, massas de grãos inteiros e batata-doce, e em alguns estágios de crescimento, sua ingestão deve ser aumentada, por exemplo durante a puberdade, durante a qual os jovens passam por um “surto” de crescimento rápido.

7. Soja

A soja é a fonte mais rica de proteína vegetal, mas também contém ácido fólico, vitaminas, carboidratos e fibras, por isso muitos vegetarianos e veganos a consomem. A proteína de soja pura contribui significativamente para a densidade óssea e do tecido, ambos muito importantes para o crescimento. Comer 50 gramas por dia ajuda a manter a saúde e também a maximizar o crescimento ósseo.

8. Aveia

Assim como a soja, a aveia também é uma excelente fonte de proteína vegetal, tanto que é considerada uma das opções mais saudáveis no café da manhã e um dos melhores alimentos que auxiliam no crescimento, além de auxiliar na redução da gordura corporal.

Apenas 50 gramas de aveia consumidos na refeição matinal já contribuem significativamente para o crescimento.

9. Nozes

Nozes e sementes são saborosas e ricas em gorduras saudáveis e aminoácidos, bem como em vitaminas e minerais essenciais, vitais para o crescimento. Isso porque as vitaminas, minerais e aminoácidos que fazem parte de sua composição auxiliam na reparação dos tecidos do corpo, promovendo o crescimento de novos ossos e músculos.

10. Sementes

As sementes de gergelim preto são carregadas de antioxidantes, vitamina B e ferro, sem contar seu conteúdo de cálcio. As amêndoas são ricas em cálcio, magnésio e potássio, minerais essenciais para o crescimento ósseo. Outro destaque é a semente de abóbora, que contém uma excelente quantidade de magnésio, que contribui para a formação adequada dos ossos e dentes, e aminoácidos, considerados bons para o crescimento.

DICAS PARA AUMENTAR O CRESCIMENTO

Como mencionamos, o processo de crescimento é uma combinação de fatores. Assim, além de incluir esses alimentos que estimulam o crescimento na dieta, outras medidas podem e devem ser tomadas para alcançar resultados mais eficazes.

1. Atividade física regular

Praticar exercícios regularmente é uma ótima maneira de impulsionar o crescimento e pode até mesmo ajudar pessoas que já passaram pela puberdade. Atividades que envolvem salto, corrida ou outras práticas aeróbicas promovem ossos mais fortes e mais longos, e aquelas que alongam e alongam também podem contribuir.

Além disso, o exercício é capaz de estimular as terminações nervosas que estão diretamente ligadas à glândula pituitária e, em face dela, a glândula secreta mais o hormônio do crescimento, resultando em um aumento na altura mesmo após as idades típicas de crescimento.

2. Quantidade e qualidade do sono

O sono é fundamental para a manutenção de vários processos corporais. Sua carência ocasional não afeta o crescimento, mas quando é constante pode ter impactos significativos, principalmente na adolescência.

Isso ocorre porque seu corpo libera o hormônio do crescimento durante o sono; portanto, se você dormir um pouco, seu corpo sofrerá uma redução fatal.

A recomendação geralmente varia com a idade. Veja abaixo a lista de horas diárias de sono, de acordo com a faixa etária:

  • Bebês até 3 meses de idade: 14 a 17 horas de sono;

  • Bebês de 3 a 11 meses: 12 a 17 horas de sono;

  • Crianças até 2 anos: 11 a 14 horas de sono;

  • Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas de sono;

  • Crianças entre 6 e 13 anos: 9 a 11 horas de sono;

  • 14 e 17 anos: 8 horas de sono;

  • Adultos entre 18 e 64 anos: 7 a 9 horas de sono;

  • Idosos com 65 anos ou mais: 7 ou 8 horas de sono.

Outro fator que pode impulsionar o crescimento é a posição em que você dorme. Para obter melhores resultados, deite-se de costas sem travesseiro, levante ligeiramente os joelhos e coloque um pequeno travesseiro abaixo deles. Essa é a postura mais natural da coluna e ajuda a alongar os discos, o que aumenta a altura e reduz as chances de lesões nas costas e dores.

3. Suplementos

Existem suplementos que podem ajudar no crescimento. Em alguns casos, são recomendados para aumentar a altura em crianças e também para combater o encolhimento dos idosos.

Por exemplo, diante de uma condição que afete a produção do hormônio do crescimento humano, o profissional de saúde pode recomendar um suplemento contendo uma versão sintética do hormônio. Para adultos mais velhos, os suplementos mais comuns são aqueles que contêm vitamina D ou cálcio, pois ambos ajudam a reduzir o risco de desenvolver osteoporose.

Porém, vale ressaltar que os suplementos devem ser ingeridos sob recomendação médica e que se deve evitar suplementos que prometem aumento de estatura.

4. Postura Adequada

Nossa postura desempenha um grande papel em ajudar a aumentar sua altura porque uma postura inadequada pode fazer você parecer mais baixo do que realmente é.

A postura ideal é uma postura ereta com os ombros para trás e uma ligeira curvatura na base da coluna. Se você afundar ou relaxar regularmente, essas curvas podem mudar para acomodar sua nova postura e isso pode fazer você parecer mais baixo e causar dores no pescoço e nas costas.

Estar atento ao modo como se levanta, senta e dorme é a chave para corrigir isso, e você também pode praticar exercícios destinados a melhorar sua postura com o tempo.

Se você não tiver certeza sobre como começar, converse com seu médico. Pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios adequada para você.

5. Evite hábitos prejudiciais

Fumar e beber costumam ser prejudiciais à saúde em geral e também têm um impacto direto no crescimento. O consumo regular de álcool inibe o crescimento devido aos seus efeitos adversos no fígado. Fumar também é prejudicial porque aumenta a presença de monóxido de carbono na corrente sanguínea e isso limita o fluxo de sangue e nutrientes para as áreas de cultivo, retardando o crescimento.

Fumar também resulta em menor produção de testosterona, um hormônio anabólico relacionado ao crescimento muscular e ósseo. Se você deseja garantir e maximizar o crescimento, é importante evitar álcool e cigarros.

Quando se trata de crescimento, você pode dar um impulso extra, especialmente se estiver na puberdade, incluindo na dieta alimentos que o ajudem a crescer com os nutrientes adequados que podem estimular o sistema hormonal. Você pode reconciliar isso com outros hábitos saudáveis para obter resultados ainda mais favoráveis.

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