10 alimentos para ayudarte a crecer – Success Chemistry

10 alimentos para ayudarte a crecer

10 alimentos para ayudarte a crecer


La altura de cada persona está formada por la combinación de varios factores. Generalmente, los hombres crecen hasta los 25 años, mientras que las mujeres alcanzan su altura máxima entre los 18 y los 19 años.

Aunque la estatura está determinada más fuertemente por la genética, ciertos factores externos, como la nutrición, pueden influir, y esta condición es tan relevante que la baja estatura también se asocia con una mala alimentación.

Ante esto, seguir una dieta equilibrada es absolutamente necesario para mejorar las perspectivas de crecimiento, especialmente en la infancia y la adolescencia. Por lo tanto, discutiremos aquí qué alimentos ayudan en el crecimiento.

HECHOS DE CRECIMIENTO

La altura está influenciada por algunas variables. Por ejemplo, los factores genéticos determinan entre el 60% y el 80% de la altura y otros factores como la nutrición y el ejercicio explican el porcentaje restante.

El crecimiento ocurre desde el nacimiento. Durante el proceso, la glándula pituitaria secreta una hormona llamada hormona del crecimiento humano (HGH) y, a su vez, estimula al hígado para que active otra hormona llamada factor de crecimiento, que desencadena la producción de cartílago en ambos extremos de los huesos largos, es decir, los huesos. de la pierna y algunos huesos de la mano.

Este cartílago luego se convierte en hueso y los alarga, lo que aumenta su altura. Por lo general, entre el primer año de vida y la pubertad, la mayoría de las personas crece aproximadamente 2 pulgadas de alto anualmente, mientras que en la adolescencia este número aumenta a 10 pulgadas por año.

Las niñas experimentan un aumento brusco en la pubertad temprana, mientras que los niños crecen hasta el final de la pubertad, pero debemos tener en cuenta que, aunque este es el patrón, cada uno puede tener un ritmo diferente.

Por lo general, los hombres crecen hasta los 25, mientras que las mujeres se detienen un poco antes, a los 19 como máximo. Esto significa que es poco probable que un adulto pueda cambiar la altura que ya se ha establecido.

Sin embargo, hay "inversiones" que se pueden hacer durante la adolescencia para maximizar el potencial de crecimiento y el mantenimiento hasta la edad adulta para mantener la estatura. Por ejemplo, la actividad física, la calidad de vida, el sueño y los niveles bajos de estrés son solo algunos, pero todos deben combinarse con una dieta centrada en el crecimiento con alimentos que los ayuden.

La comida es esencial y está asociada con el crecimiento porque puede ayudar al funcionamiento completo de la hormona del crecimiento humana.

EL PAPEL DE ALGUNOS NUTRIENTES EN EL CRECIMIENTO

Para apoyar un buen crecimiento, especialmente durante la adolescencia, uno debe asegurarse de que el cuerpo reciba diferentes tipos de nutrientes para poder desarrollar músculos, ligamentos y tendones fuertes. Entonces la base de alimentación debe estar compuesta por:

- Proteínas

Nuestros músculos, piel, huesos y otras partes del cuerpo humano dependen de las proteínas para funcionar correctamente. Ayudan a aumentar la altura mediante la construcción de varios tejidos. Las proteínas contienen aminoácidos que ayudan a las hormonas del crecimiento y también actúan como enzimas que estimulan las reacciones bioquímicas del cuerpo, como la digestión, la respiración y la excreción.

La falta de proteínas puede causar una variedad de problemas de salud, como desgaste muscular, crecimiento deficiente, sistemas inmunológicos debilitados e interferir con el desarrollo mental. Por lo tanto, la inclusión de alimentos ricos en proteínas como la carne, el pollo, el pescado, los huevos, la leche y las verduras tiene muchas ventajas en la dieta. Tenga en cuenta que la proteína es necesaria para el crecimiento.

- Minerales

Los minerales como el hierro, manganeso, magnesio, fósforo, flúor y yodo juegan un papel importante en el crecimiento. También debemos considerar el calcio, que es vital para la formación, el crecimiento y el mantenimiento de huesos fuertes.

Para preservar la absorción adecuada del calcio es importante evitar el exceso de cafeína, bebidas carbonatadas, sal, azúcar y grasas, ya que todos actúan como inhibidores del calcio, afectando negativamente su crecimiento. Cabe señalar que las drogas ilegales y legales, como los cigarrillos, también pueden dañar y causar otros efectos nocivos para la salud.

- Vitaminas

La vitamina D impacta directamente en el desarrollo de huesos fuertes y sanos y su deficiencia puede resultar en un crecimiento deficiente y huesos débiles. Otra función de la vitamina D es ayudar al cuerpo a absorber el calcio, que también es esencial para el crecimiento. Sin embargo, otras vitaminas como A, vitamina B1, vitamina B2 o riboflavina, vitamina C o ácido ascórbico y vitamina F también son valiosas en la dieta y necesarias para apoyar el proceso de crecimiento normal y saludable.

- carbohidratos

Muchas personas encuentran que los carbohidratos son perjudiciales para su dieta, pero de hecho, son esenciales, especialmente en la infancia y la adolescencia, para apoyar el proceso de crecimiento. Son fuentes de energía para el cuerpo que evitan que el cuerpo use proteínas para mantener las funciones corporales. Para hacerlos más saludables, puede cambiar de los simples a los más complejos como el trigo y los cereales y evitar los alimentos de harina refinada como la pizza, las hamburguesas y el pan blanco.

Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 también deben formar parte de la dieta para asegurar un crecimiento óptimo y mantener la salud.

Alimentos que apoyan el crecimiento

Para ayudar a garantizar que los nutrientes estén en el menú, aquí hay algunos alimentos que mejoran el crecimiento que no pueden faltar en la dieta.

1. Leche

La leche es una de las fuentes de calcio más conocidas y una excelente opción para recibir el mineral. El calcio juega un papel clave en el crecimiento y mantenimiento de huesos fuertes y actúa como un refuerzo de altura.

La leche también contiene vitamina A, que ayuda a preservar el calcio corporal y las proteínas que ayudan a construir nuestras células, y se digiere fácilmente facilita la máxima asimilación de proteínas. Las versiones menos grasas, como la descremada, contienen un 100% de proteína y la recomendación es consumir entre 2 y 3 vasos de leche al día.

2. Productos lácteos

Los productos lácteos también deben considerarse alimentos que mejoran el crecimiento, ya que tienen un impacto en la altura. Por ejemplo, el queso y el yogur son ricos en vitaminas A, B, D y E, así como en proteínas y calcio. Al igual que el calcio, en particular la deficiencia de vitamina D se asocia con un crecimiento inadecuado.

3. Verduras, frutas y verduras

Una dieta rica en verduras y frutas puede mejorar la salud de muchas formas, ya que son fuentes de vitaminas, minerales como potasio y folato y fibra, componentes esenciales para mantener el correcto funcionamiento del cuerpo y estimular el crecimiento.

Las frutas como el melón, las uvas, la papaya, el mango, la maracuyá, la sandía y los albaricoques son abundantes en vitamina A, que ayuda al desarrollo de los huesos y los tejidos y contribuye a la absorción de calcio. También se encuentra en los guisantes, que también se conocen como alimentos que ayudan al crecimiento porque contienen algunas hormonas estimulantes del proceso, así como en otras verduras como zanahorias, calabazas, brócoli, espinacas, repollo y batatas.

Otra vitamina que ayuda al crecimiento sano de los huesos y contribuye a la altura de una persona es la vitamina C, y está presente en muchas frutas, papas y tomates.

Al igual que las frutas y verduras, las verduras también son valiosas adiciones a la dieta, especialmente porque son ricas en fibra dietética, vitaminas y minerales y también ayudan a estimular las hormonas de crecimiento del cuerpo, lo que aumenta la altura.

4. Carne

La carne animal es una de las principales fuentes de proteínas. De todos ellos, el pollo contiene la mayor cantidad de proteínas para ayudar al cuerpo a desarrollar tejidos y músculos. En cuanto al pescado, contiene, además de proteínas, vitamina D, necesaria para el desarrollo óseo y muscular, y se sabe que algunas variedades como el salmón contienen ácidos grasos esenciales, como el omega-3.

La carne de res y el cerdo también son buenas fuentes de proteínas, pero algunos cortes contienen mucha grasa y su consumo excesivo puede aumentar los niveles de colesterol y dejar el cuerpo vulnerable a algunas enfermedades. Por eso, es importante invertir en aquellos con menos grasa.

5. Huevos

Los huevos son conocidos como una de las mejores fuentes de proteínas y, por lo tanto, se consideran alimentos que ayudan al crecimiento. La alta concentración de proteínas mejora la salud y el crecimiento óseo.

La composición del huevo es rica en vitamina B2, también conocida como riboflavina, y también contiene vitamina D y calcio, todos importantes para estimular un crecimiento saludable. A la hora de comer, prefiera las claras de huevo, ya que es aquí donde estos nutrientes están más presentes.

6. Granos integrales

Los almidones y los cereales son alimentos que generan las calorías necesarias para que el organismo tenga energía y disposición para realizar actividades. Su composición también aporta vitamina B, fibra, hierro, magnesio y selenio, y algunos cereales son una rica fuente de calcio.

Buenas opciones de almidón y granos son arroz integral, granos integrales y alimentos preparados con trigo, pasta integral y batatas, y en algunas etapas de crecimiento, su ingesta debe incrementarse, por ejemplo, durante la pubertad, durante la cual los jóvenes pasan por un “brote” de rápido crecimiento.

7. Soja

La soja es la fuente más rica de proteína vegetal, pero también contiene ácido fólico, vitaminas, carbohidratos y fibra, por lo que muchos vegetarianos y veganos la consumen. La proteína de soja pura contribuye significativamente a la densidad ósea y tisular, ambos muy importantes para el crecimiento. Comer 50 gramos al día ayuda a mantener la salud y también a maximizar el crecimiento óseo.

8. Avena

Al igual que la soja, la avena también es una excelente fuente de proteína vegetal, tanto que se considera una de las opciones más saludables para el desayuno y uno de los mejores alimentos que ayudan al crecimiento, además de ayudar a reducir la grasa corporal.

Solo 50 gramos de avena consumidos en su comida de la mañana ya contribuirán significativamente al crecimiento.

9. Nueces

Las nueces y las semillas son sabrosas y ricas en grasas saludables y aminoácidos, así como en minerales y vitaminas esenciales, vitales para el crecimiento. Esto se debe a que las vitaminas, minerales y aminoácidos que forman parte de su composición ayudan a reparar los tejidos corporales, favoreciendo el crecimiento de nuevos huesos y músculos.

10. Semillas

Las semillas de sésamo negro están cargadas de antioxidantes, vitamina B y hierro, sin contar su contenido de calcio. Las almendras son ricas en calcio, magnesio y potasio, minerales esenciales para el crecimiento óseo. Otro punto a destacar es la semilla de calabaza, que contiene una excelente cantidad de magnesio, que contribuye a la correcta formación de huesos y dientes, y aminoácidos, que se consideran buenos para el crecimiento.

CONSEJOS PARA IMPULSAR EL CRECIMIENTO

Como hemos mencionado, el proceso de crecimiento es una combinación de factores. Por lo tanto, además de incluir estos alimentos que mejoran el crecimiento en la dieta, se pueden y deben tomar otras medidas para lograr resultados más efectivos.

1. Actividad física regular

Hacer ejercicio con regularidad es una excelente manera de impulsar el crecimiento e incluso puede ayudar a las personas que han pasado por la pubertad. Las actividades que implican saltar, correr u otras prácticas aeróbicas promueven huesos más largos y fuertes, y las que se estiran y estiran también pueden contribuir.

Además, el ejercicio puede estimular las terminaciones nerviosas que están directamente vinculadas a la glándula pituitaria y, frente a ella, la glándula secretora más la hormona del crecimiento, lo que resulta en un aumento de la altura incluso después de las edades de crecimiento típicas.

2. Cantidad y calidad del sueño

El sueño es fundamental para mantener varios procesos corporales. Su privación ocasional no afecta el crecimiento, pero cuando es constante puede tener impactos significativos, especialmente en la adolescencia.

Esto se debe a que su cuerpo libera la hormona del crecimiento durante el sueño, por lo que si está durmiendo un poco, su cuerpo se reduce fatalmente.

La recomendación suele variar con la edad. Vea a continuación la lista de horas diarias de sueño, según la edad:

  • Bebés hasta 3 meses: 14 a 17 horas de sueño;

  • Bebés de 3 a 11 meses: 12 a 17 horas de sueño;

  • Niños hasta 2 años: De 11 a 14 horas de sueño;

  • Niños de 3 a 5 años: 10 a 13 horas de sueño;

  • Niños entre 6 y 13 años: 9 a 11 horas de sueño;

  • 14 y 17 años: 8 horas de sueño;

  • Adultos entre 18 y 64 años: De 7 a 9 horas de sueño;

  • Ancianos de 65 años o más: 7 u 8 horas de sueño.

Otro factor que puede impulsar el crecimiento es la posición en la que duerme. Para obtener los mejores resultados, acuéstese boca arriba sin una almohada, levante ligeramente las rodillas y coloque una almohada pequeña debajo de ellas. Esta es la postura más natural de su columna y esta posición ayuda a estirar los discos, lo que aumenta la altura y reduce las posibilidades de lesiones y dolor de espalda.

3. Suplementos

Existen suplementos que pueden ayudar al crecimiento. En algunos casos, se recomiendan para aumentar la altura en los niños y también para combatir el encogimiento de los adultos mayores.

Por ejemplo, ante una afección que afecta la producción de la hormona del crecimiento humano, el profesional de la salud puede recomendar un suplemento que contenga una versión sintética de la hormona. Para los adultos mayores, los suplementos más comunes son los que contienen vitamina D o calcio, ya que ambos ayudarán a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Sin embargo, es de destacar que los suplementos deben ingerirse por recomendación médica y que debe evitar los suplementos que prometen un aumento de estatura.

4. Postura adecuada

Nuestra postura juega un papel importante para ayudar a aumentar su altura porque una mala postura puede hacer que se vea más bajo de lo que realmente es.

La postura ideal es una posición erguida con los hombros hacia atrás y una ligera flexión en la parte inferior de la columna. Si se hunde o se relaja con regularidad, estas curvas pueden cambiar para adaptarse a su nueva postura y esto puede hacer que se vea más bajo y le cause dolor de cuello y espalda.

Ser consciente de cómo te levantas, te sientas y duermes es la clave para corregir esto, y también puedes practicar ejercicios diseñados para mejorar tu postura con el tiempo.

Si no está seguro de cómo empezar, hable con su médico. Puede ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios adecuada para usted.

5. Evite los hábitos nocivos

Fumar y beber a menudo son perjudiciales para la salud en general y también tienen un impacto directo en el crecimiento. El consumo regular de alcohol inhibe el crecimiento debido a sus efectos adversos en el hígado. Fumar también es dañino porque aumenta la presencia de monóxido de carbono en el torrente sanguíneo, y esto limita el flujo de sangre y nutrientes a las áreas de cultivo, lo que ralentiza el crecimiento.

Fumar también produce una menor producción de testosterona, una hormona anabólica relacionada con el crecimiento muscular y óseo. Si desea asegurar y maximizar el crecimiento, es importante evitar el alcohol y los cigarrillos.

Cuando se trata de crecimiento, puedes darle un impulso adicional, especialmente si estás en la pubertad, al incluir en la dieta alimentos que te ayuden a crecer con los nutrientes adecuados que pueden estimular el sistema hormonal. Puede conciliar esto con otros hábitos saludables para obtener resultados aún más favorables.

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